无氧判辨是指在短时天职进行高强度、爆发力的判辨，体魄在缺氧景色下进行能量代谢。这类判辨主要依靠肌肉内的ATP和糖原供能，得当增强肌肉力量、擢升爆发力和改善体能。 常见的无氧判辨包括：短跑（如100米、200米）、跳高、跳远、举重、投掷类口头（如铅球、标枪）等。此外，力量磨真金不怕火如深蹲、俯卧撑、引体进取、哑铃磨真金不怕火等也属于无氧判辨。这些判辨常常握续时分较短，但强度较高，大略灵验提高肌肉耐力和力量。 在健身畛域，HIIT（高强度间歇磨真金不怕火）亦然一种典型的无氧判辨样子，纠合有氧与无氧

在健身房中，多样器械是进修身体的进击用具。了解它们的称号、用途和正确使用顺序，有助于擢升检修效用并幸免受伤。 常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机和动感单车。跑步机符合心肺进修，椭圆机对要道压力较小，动感单车则能灵验烽火脂肪。力量检修器械如坐姿推胸机、高位下拉器和腿举机，能针对不同肌群进行精确检修。 多功能检修架（如轮廓检修器）可进行深蹲、硬拉等多种算作，是力量检修的中枢开拓。哑铃和杠铃则是解放分量检修的基础，适用于全身肌肉的发展。 此外，还有用于中枢检修的平卧起坐板、均衡球等扶持器材。使用时应笔